Стресс — это биологическая реакция на угрозу, которая возникает в результате выброса химических веществ и гормонов в организме. Он может помочь вам справиться с определённой проблемой, но чрезмерное воздействие стресса может навредить вашему здоровью.

Постоянный стресс, вызванный длительными проблемами с уровнем глюкозы в крови, также может истощать вас психически и физически. Это может затруднять контроль диабета.

Все ли виды стресса вредны?

Стресс — это не обязательно плохо. Именно он помог нашим предкам — охотникам и собирателям — выжить, и он по-прежнему важен в современном мире. Стресс может быть полезен, когда помогает избежать несчастного случая, уложиться в сжатые сроки или не растеряться в хаотичной ситуации.

Все мы время от времени испытываем стресс, но то, что вызывает стресс у одного человека, может совершенно иначе восприниматься другим. Например, публичные выступления. Кто-то любит острые ощущения, а кого-то парализует одна мысль о необходимости выступать перед аудиторией.

Однако стресс должен быть временным. После того как вы прошли этап борьбы или бегства, пульс и дыхание должны замедлиться, а мышцы — расслабиться. Через некоторое время организм вернётся к своему естественному состоянию без каких-либо длительных негативных последствий.

С другой стороны, сильный, частый или продолжительный стресс может нанести вред психическому и физическому здоровью.

Такова жизнь, что полностью избавиться от стресса невозможно. Но мы можем научиться избегать его, когда это возможно, и справляться с ним, когда он неизбежен.

Как разные виды стресса могут влиять на диабет?

Стресс может по-разному влиять на людей. Его тип также может определять физиологическую реакцию организма.

Когда люди с диабетом 2-го типа испытывают психологический стресс, у них, как правило, повышается уровень глюкозы в крови. У людей с диабетом 1-го типа реакция организма может быть более разнообразной. Это означает, что уровень глюкозы в крови может как повышаться, так и снижаться.

При физическом стрессе уровень сахара в крови также может повышаться. Это может происходить из-за болезни или травмы и затрагивать людей как с диабетом 1-го, так и 2-го типа.

Как определить, влияет ли психологический стресс на уровень глюкозы?

Отслеживание дополнительной информации, например даты и того, чем вы занимались в момент возникновения стресса, может помочь определить конкретные триггеры.

Например, испытываете ли вы стресс каждое утро понедельника? Если да, то вы знаете, что в это время стоит принимать специальные меры, чтобы снизить уровень стресса и держать глюкозу под контролем.

Вы можете выяснить, происходит ли это именно с вами, фиксируя уровень стресса и глюкозы в крови.

Подробнее о том, как распознавать причины стресса, читайте в этой статье >

Оценив уровень стресса, проверьте уровень глюкозы. Продолжайте делать это в течение следующих нескольких недель. Возможно, вскоре вы заметите определённую закономерность.

Если вы заметили, что уровень глюкозы регулярно повышается, вероятно, психологический стресс негативно влияет на уровень сахара в крови.

Гормоны стресса

Когда вы чувствуете опасность, гипоталамус, расположенный в основании головного мозга, реагирует на неё. Он посылает нервные и гормональные сигналы надпочечникам, которые выделяют большое количество гормонов. Эти гормоны — способ, с помощью которого организм готовится к встрече с опасностью и повышает шансы на выживание.

Одним из таких гормонов является адреналин. Возможно, вам также знакомо его другое название — эпинефрин, или гормон борьбы за жизнь. Адреналин действует очень быстро и:

• учащает сердцебиение;
• увеличивает частоту дыхания;
• облегчает использование глюкозы мышцами;
• сужает кровеносные сосуды, направляя кровь к мышцам;
• стимулирует потоотделение;
• подавляет выработку инсулина.

Хотя в конкретный момент это полезно, частые выбросы адреналина могут привести к следующим последствиям: повреждению кровеносных сосудов; повышению артериального давления или развитию гипертонии; повышению риска инфаркта и инсульта; головным болям; чрезмерной тревожности; бессоннице; увеличению массы тела.

Кортизол, основной гормон стресса, играет важнейшую роль в стрессовых ситуациях. К его функциям относятся:

• повышение уровня глюкозы в крови;
• помощь мозгу в более эффективном использовании глюкозы;
• повышение доступности веществ, способствующих восстановлению тканей;
• подавление функций, которые не являются необходимыми в ситуации, угрожающей жизни;
• изменение реакции иммунной системы;
• ослабление репродуктивной системы и замедление процессов роста;
• воздействие на участки мозга, отвечающие за страх, мотивацию и настроение.

Всё это помогает эффективнее справляться с ситуациями, сопровождающимися сильным стрессом. Это нормальный процесс, необходимый для выживания человека. Однако если уровень кортизола остаётся высоким слишком долго, это негативно сказывается на здоровье и может привести к: увеличению массы тела; повышению артериального давления; проблемам со сном; недостатку энергии; развитию диабета 2-го типа; остеопорозу; затуманенности сознания («туману в голове») и проблемам с памятью; ослаблению иммунной системы, что делает организм более уязвимым к инфекциям.

Каковы симптомы стресса?

Иногда симптомы стресса малозаметны, и вы можете не обратить на них внимания. Однако важно помнить, что своевременное распознавание этих симптомов поможет определить наличие стресса и принять меры для его преодоления.

Физические симптомы: головная боль, мышечная боль или напряжение, слишком продолжительный или недостаточный сон, общее недомогание, усталость.

Эмоциональные симптомы: отсутствие мотивации, раздражительность, подавленность, беспокойство, тревожность.

Поведенческие симптомы: отстранение от друзей и семьи; чрезмерное или недостаточное употребление пищи; вспышки гнева; чрезмерное употребление алкоголя; употребление табака.

Как снизить уровень стресса?

Можно уменьшить количество стрессовых факторов в своей жизни или ограничить их влияние.

Вот несколько способов справиться с различными видами стресса:

• регулярно заниматься спортом;
• заниматься расслабляющими физическими практиками, такими как йога или тай-чи;
• практиковать техники осознанности, например медитацию;
• избегать известных стрессовых факторов, например социальных ситуаций, сопровождающихся сильным напряжением;
• сократить потребление кофеина;
• проводить больше времени с близкими людьми.

На нашем маркетплейсе Rightway вы найдёте натуральные продукты, которые могут помочь справиться со стрессом, в том числе CBD-масла, а также CuraLin — добавку для поддержки нормального уровня глюкозы в крови.