Сердечно-сосудистые тренировки важны для всех — молодых и пожилых, здоровых и не очень, а также для людей, проходящих реабилитацию, поскольку это один из наиболее эффективных способов улучшить снабжение организма кислородом и усилить кровообращение. Каждая тренировка способствует выработке эндорфинов, благодаря чему вы чувствуете себя прекрасно.

Плавание — один из лучших видов физической активности для людей с диабетом 1-го или 2-го типа. Особенно оно подходит тем, кто испытывает онемение или потерю чувствительности в ногах из-за диабетической нейропатии.

Плавание укрепляет основные группы мышц, что помогает контролировать диабет, поскольку мышечные клетки эффективно поглощают глюкозу из крови. Таким образом, любая физическая активность, в том числе плавание при диабете, способствует значительному снижению уровня сахара в крови.

Плавание не только укрепляет мышцы и поддерживает тонус организма, но и помогает сжигать 350–500 калорий в час, снижать артериальное давление и уровень холестерина. По мере улучшения физической формы вам становится легче контролировать диабет.

Преимущества плавания

Плавание — прекрасный вид спорта для людей с диабетом по многим причинам. Например, легендарный олимпийский пловец Гэри Холл, которому диагностировали диабет 1-го типа в возрасте 25 лет, завоевал десять олимпийских медалей на Играх 1996, 2000 и 2004 годов. Однако, если у вас диабет, вам необязательно выигрывать олимпийское золото, чтобы получить пользу от плавания.

Способствует снижению веса

Плавание помогает сжигать калории, что может способствовать снижению веса и поддержанию достигнутого результата после достижения здоровой массы тела. Это особенно важно для людей с диабетом, поскольку исследования показывают, что снижение веса может значительно улучшить чувствительность к инсулину.

Эмоциональное состояние

Как уже отмечалось, плавание полезно не только для физического, но и для эмоционального здоровья. Спокойное плавание может стимулировать выработку гормонов счастья — эндорфинов, которые помогают улучшить настроение.

Мы понимаем, что диабет иногда вызывает усталость и стресс, поэтому плавание может стать отличным способом расслабиться. Если вы только начинаете заниматься плаванием или давно не тренировались, начинайте осторожно и постепенно повышайте выносливость.

Сердечно-сосудистое здоровье

У многих людей с диабетом повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы: оно увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает снизить артериальное давление, улучшает работу сердца и сосудов, а также усиливает кровообращение.

Улучшает контроль уровня сахара в крови

Во время плавания задействуются все основные группы мышц, которые помогают удерживать тело на плаву. Во время физической активности мышечные клетки эффективнее поглощают глюкозу, быстрее удаляя ее из кровотока.

Положительное влияние физических упражнений на контроль уровня глюкозы может сохраняться в течение нескольких часов, а иногда и дней, но оно не является постоянным. Именно поэтому людям с диабетом полезнее заниматься регулярно, чем проводить редкие, но более интенсивные тренировки.

Не создает нагрузки на суставы

Плавание не создает ударной нагрузки на стопы и суставы. Это особенно важно, поскольку у людей с диабетом нередко наблюдается нарушение кровообращения в мелких сосудах конечностей. Из-за этого порезы и волдыри заживают медленнее, а риск развития инфекций повышается.

Плавание для людей с диабетом

Прежде чем начать регулярно заниматься плаванием, стоит учесть несколько важных моментов.

• Получите одобрение врача

Прежде чем приступать к тренировкам в воде, проконсультируйтесь со своим эндокринологом, чтобы убедиться, что плавание безопасно для вас. Врач учтет принимаемые лекарства, текущий уровень физической подготовки, показатели глюкозы и другие факторы. Он также сможет посоветовать, как организовать тренировки и какие дополнительные меры предосторожности необходимы в зависимости от типа диабета.

• Выберите подходящий бассейн

Выбирайте бассейн или плавательный центр, до которого удобно добираться и где работают квалифицированные спасатели. В бассейнах с разнообразными программами можно сочетать плавание с другими видами водных тренировок, например аквааэробикой.

Если вы не умеете плавать, запишитесь на занятия с инструктором. Даже если вы хорошо плаваете, полезно обратиться к тренеру, чтобы разработать программу тренировок с постепенным увеличением нагрузки.

• Постепенно повышайте силу и выносливость

Начинайте с небольших нагрузок — даже пяти-десяти минут за тренировку будет достаточно. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 45–60 минут.

Не расстраивайтесь, если вам потребуется небольшой отдых после нескольких дорожек. Короткие перерывы не помешают прогрессу и помогут со временем плавать дольше.

• Берегите стопы и глаза во время плавания

При диабете могут возникать проблемы со стопами и глазами. Поэтому, начиная заниматься плаванием, уделяйте этим частям тела особое внимание.

Носите шлепанцы в душевых и возле бассейна, чтобы защитить стопы от травм и инфекций. Каждый раз перед плаванием обращайте внимание на признаки возможных проблем со стопами, например изменение цвета кожи или чувствительности.

Также очень важно осматривать обе стопы на наличие волдырей, ран и язв. Если вы заметили повреждение, которое заживает неправильно или слишком медленно, обратитесь к врачу за дополнительными рекомендациями.

Если у вас есть проблемы со зрением, плавание может оставаться доступным видом физической активности, однако необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, безопасно ли вам нырять в бассейн.