Несмотря на культ стройного, подтянутого тела в социальных сетях и СМИ, проблема избыточного веса с каждым годом становится всё острее. Учёные связывают это с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Высокое содержание сахара, углеводов и вредных жиров в продуктах не лучшим образом сказывается на объёме талии.

Лишние килограммы вызывают не только психологический дискомфорт, но и проблемы со здоровьем. Пациенты с сахарным диабетом 2-го типа часто имеют избыточный вес. Чтобы облегчить течение заболевания, врачи рекомендуют поддерживать нормальную массу тела. Как безопасно и эффективно похудеть при диабете 2-го типа, не набирая лишний вес снова?

Почему людям с диабетом нужно худеть?

Лишние килограммы ухудшают состояние здоровья пациентов с диабетом 2-го типа. Полностью избавиться от заболевания невозможно, но с помощью специального питания, здорового сна и умеренных физических нагрузок можно улучшить самочувствие, хорошо выглядеть и вести активный образ жизни.

Снижение веса — необходимость для пациентов с диабетом 2-го типа. Ведь в 90% случаев избыточный вес провоцирует развитие заболевания.

Научно доказано: чем выше индекс массы тела человека, тем больше риск развития заболевания. При избыточном весе концентрация глюкозы в крови значительно выше, что приводит к выраженной инсулинорезистентности.

Клинические данные Национального института здоровья США (National Institutes of Health) подтверждают, что даже потеря 16% избыточного веса может ускорить наступление ремиссии диабета 2-го типа. После снижения веса пациентам становится значительно легче контролировать уровень сахара в крови, снижать артериальное давление и повышать физическую активность.

Медленно, но уверенно: правильное похудение

Основными причинами развития сахарного диабета 2-го типа врачи называют нездоровый образ жизни, в том числе неправильное питание, нарушение режима дня и недостаточную физическую активность. Прежде всего стоит начать с рациона. Здесь важно придерживаться определённых правил, чтобы добиться хороших результатов. Врачи рекомендуют не увлекаться диетами, а выбрать здоровый тип питания и сделать его образом жизни.

При диабете противопоказано голодание, в том числе интервальное, а также разгрузочные дни, поскольку они могут привести к срывам. Полностью отказываться от углеводных продуктов тоже не стоит. Как ни парадоксально, это может привести к снижению уровня глюкозы в крови и вызвать гипогликемию.

Постепенное снижение веса помогает улучшить самочувствие и предотвращает повторный набор килограммов. Во время похудения важно соблюдать питьевой режим — 1,5–2 л воды в день, поскольку вода помогает выводить из организма продукты распада жировых клеток.

Полезный рацион: белки, овощи и цельнозерновые продукты

Меню для людей с диабетом 2-го типа, которые хотят похудеть, должно состоять из овощей, зелени, качественных источников белка и полезных жиров, а также фруктов без добавленного сахара. Такой рацион содержит витамины, полезные жиры, клетчатку и белки, которые обеспечивают длительное чувство сытости, помогают контролировать уровень сахара в крови и способствуют снижению веса.

Вредные углеводные продукты следует заменить цельнозерновыми. Выбирайте зелёную гречку, овёс, булгур, коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Лучшие источники белка — бобовые (красная и белая фасоль, нут, чечевица), нежирное красное и белое мясо, рыба и кисломолочные продукты.

Также необходимо включить в рацион полезные жиры, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему, нормальную работу печени и желудочно-кишечного тракта. К ним относятся оливковое и льняное масла, авокадо, различные виды орехов и семян.

В список продуктов, от которых рекомендуется отказаться, входят продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и сахара, мучные изделия и макароны, сладости, копчёности, алкоголь и сладкие газированные напитки. Также важно ограничить картофель, свёклу и морковь, поскольку эти продукты могут иметь высокий гликемический индекс в зависимости от способа приготовления.

Как натуральные добавки и физические нагрузки помогают похудеть?

«Принимая растительные добавки, важно придерживаться специального питания и заниматься умеренной физической активностью. Только так можно эффективно похудеть при диабете 2-го типа», — утверждают израильские врачи и учёные, разработавшие нутрицевтик нового поколения CuraLin.

Это на 100% органический продукт, созданный на основе формул восточной медицины — Аюрведы. Добавка содержит экстракты девяти лекарственных растений и специй, среди которых корица, куркума, амла, пажитник, сверция и клетчатка китайской горькой дыни. Согласно описанию продукта, эти компоненты:

• ускоряют обмен веществ;
• способствуют очищению организма от токсинов и тяжёлых металлов;
• нормализуют углеводный обмен и уровень инсулина в крови;
• снижают аппетит и уменьшают тягу к сладкой и вредной пище.

Конечно, не существует волшебной таблетки, которая избавит от проблемы избыточного веса. Однако, согласно утверждениям производителя, клинические исследования показывают, что современные нутрицевтики могут помогать людям с диабетом поддерживать вес и улучшать показатели здоровья.

Самодисциплина, здоровое питание, физическая активность и позитивное мышление — эффективная формула стройности и хорошего самочувствия.