В Eir Health мы разрабатываем наши продукты, опираясь на результаты основательных и современных исследований. Ниже мы рассмотрим некоторые исследования, подтверждающие преимущества креатина, о которых мы рассказываем.
Однократный приём креатина улучшает когнитивные функции при депривации сна
В рандомизированном двойном слепом исследовании с участием 15 здоровых людей учёные изучали влияние однократного приёма высокой дозы креатина (0,35 г/кг) на когнитивные функции при частичной депривации сна. Результаты показали значительное улучшение показателей в тестах на память (WMT) — примерно на 10,3%, а также ускорение обработки языковых заданий на 29,1%, а числовых — на 24% по сравнению с плацебо. Креатин также помогал поддерживать нормальный уровень pH в мозге и уменьшал субъективное ощущение усталости при недостатке сна.
Ссылка на исследование: https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9
Добавки с креатином улучшают результаты тестов на кратковременную память и логическое мышление
Обзор научных исследований показал, что приём добавок с креатином может повысить уровень креатина в мозге на 5–10% уже через шесть недель применения. Более высокий уровень креатина связан с лучшими результатами в тестах на кратковременную память и логическое мышление. Особенно выраженный положительный эффект наблюдался при повышенной умственной нагрузке или в стрессовых условиях, например при недостатке сна. Исследование также подтверждает безопасность длительного приёма креатина.
Ссылка на исследование: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/5/921
Приём креатина улучшает результаты тестов на память
Одно из крупнейших на сегодняшний день исследований влияния креатина на когнитивные функции, проведённое с участием 123 человек, выявило значительное положительное влияние добавки на результаты тестов на рабочую память и логическое мышление. Особенно заметные улучшения наблюдались в тесте на обратное воспроизведение последовательности цифр: участники показали результат, соответствующий в среднем на 2,5 балла IQ выше. Интересно, что польза от добавок была одинаковой как у вегетарианцев, так и у людей, употребляющих мясо.
Ссылка на исследование: https://doi.org/10.1186/s12916-023-03146-5
Креатин — одна из самых эффективных добавок для спортсменов и активных людей
Масштабный систематический обзор более 1300 научных публикаций подтвердил широкий спектр преимуществ добавок с креатином. Исследования показали, что приём креатина повышает производительность во время интенсивных тренировок на 10–20%. Более того, Международное общество спортивного питания (ISSN) признало креатин «наиболее эффективной пищевой добавкой, доступной в настоящее время для спортсменов в контексте повышения способности выполнять высокоинтенсивные упражнения и увеличивать безжировую массу тела во время тренировок».
Исследования подтвердили эффективность креатина как для мужчин, так и для женщин — от детского до пожилого возраста, хотя большинство исследований проводилось с участием мужчин.
Ссылка на исследование: https://doi.org/10.3390/nu13020447
Креатин может улучшать результаты в таких видах спорта, как маунтинбайк, лыжные гонки и триатлон
Систематический обзор ряда научных исследований показал, что приём креатина может значительно улучшать результаты спортсменов в соревнованиях на выносливость, требующих частой смены темпа и интенсивных кратковременных ускорений.
В исследовании с участием элитных велосипедистов, проходивших дистанцию 120 км с чередованием спринтов, приём креатина позволил поддерживать более высокую мощность на заключительных спринтерских участках — улучшение на 10–15% по сравнению с исходными показателями. Важно, что увеличение массы тела, вызванное приёмом креатина, не оказало отрицательного влияния на способность подниматься в гору.
Эти результаты свидетельствуют о том, что креатин может быть особенно полезен в таких видах спорта, как маунтинбайк, лыжные гонки и триатлон, где успех во многом зависит от способности многократно выполнять интенсивные усилия.
Ссылка на исследование: https://doi.org/10.1080/15502783.2023.2204071
В нашем интернет-магазине вы можете приобрести пищевую добавку с креатином в форме жевательных конфет, чтобы легко дополнить свой рацион этой добавкой.
