Пассифлора эффективно увеличивает общую продолжительность сна у людей с бессонницей
Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 110 взрослых с нарушениями сна показало, что пассифлора (Passiflora incarnata L.) может значительно увеличивать общую продолжительность сна. Согласно результатам исследования, у участников, принимавших экстракт пассифлоры в течение 2 недель, продолжительность сна увеличилась в среднем на 23 минуты по сравнению с группой плацебо. Важно отметить, что улучшения были выявлены при объективных измерениях с помощью полисомнографии — золотого стандарта исследований сна.
Кроме того, в группе, принимавшей пассифлору, наблюдалось значительное повышение эффективности сна и сокращение времени бодрствования после засыпания (WASO). Это свидетельствует о том, что пассифлора может быть эффективным натуральным средством поддержки людей, страдающих бессонницей.
Ссылка на исследование: https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000291
Passiflora incarnata L. улучшает субъективное качество сна
Рандомизированное двойное слепое исследование с участием 41 здорового взрослого человека показало, что даже небольшая доза пассифлоры (Passiflora incarnata L.) может значительно улучшить качество сна.
В течение недели участники ежедневно принимали пассифлору или плацебо и вели дневник сна. Результаты показали статистически значимое улучшение субъективного качества сна в группе, принимавшей пассифлору, по сравнению с группой плацебо. Важно отметить, что в выбранной группе участников проводилась полисомнография (PSG), что дополнительно подтверждает достоверность результатов.
Это исследование особенно важно, поскольку показывает, что даже небольшая доза Passiflora incarnata L. может заметно улучшать качество сна у здоровых людей, испытывающих незначительные колебания качества ночного отдыха.
Ссылка на исследование: https://doi.org/10.1002/ptr.3400
Лаванда значительно улучшает качество сна
Систематический обзор и метаанализ 34 клинических исследований показали, что вдыхание эфирного масла лаванды может эффективно улучшать качество сна. Рандомизированные исследования с контрольной группой плацебо показали, что наилучшие результаты наблюдались при использовании лаванды в качестве самостоятельного средства, без смешивания с другими маслами.
Важно отметить, что анализ показал особую эффективность лаванды при использовании непосредственно перед сном: такой подход обеспечивал лучшие результаты, чем воздействие аромата в течение 24 часов. Исследование также показало, что лаванда не только улучшает сон, но и помогает снизить стресс и тревожность, которые часто становятся причиной нарушений сна.
Метаанализ подтвердил, что лаванда является одним из наиболее распространённых и эффективных эфирных масел, используемых при проблемах со сном, что подчёркивает её выраженные успокаивающие и расслабляющие свойства.
Ссылка на исследование: http://dx.doi.org/10.1097/MD.0000000000024652
Мелисса может эффективно снижать стресс и улучшать качество сна
Рандомизированное двойное слепое исследование с участием 80 пациентов показало, что приём мелиссы (Melissa officinalis L.) может значительно улучшать качество сна и снижать уровень стресса.
В течение 8-недельного исследования участники ежедневно принимали по 3 г мелиссы. Результаты показали статистически значимое улучшение качества сна по сравнению с группой плацебо. Особенно важно, что мелисса не только влияла на сон, но и значительно снижала уровень стресса и тревожности, которые часто сопровождают нарушения сна.
Это исследование подтверждает, что мелисса может быть эффективным и безопасным ингредиентом средств для поддержания здорового сна, особенно у людей, чьи проблемы со сном связаны с повышенным уровнем стресса и напряжения.
Ссылка на исследование: https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(17)30514-4/abstract
Метаанализ показал эффективность ромашки для улучшения качества сна
Систематический обзор и метаанализ 10 клинических исследований с участием 772 человек показали, что применение ромашки (Matricaria chamomilla L.) может эффективно улучшать качество сна. Метаанализ выявил значительное снижение показателей по Питтсбургскому индексу качества сна (PSQI), который широко используется для оценки качества сна.
Исследования показали, что ромашка особенно эффективна в следующих случаях:
- сокращение времени, необходимого для засыпания;
- уменьшение количества ночных пробуждений;
- улучшение субъективного качества сна.
Важно отметить, что ни в одном из проанализированных исследований не было выявлено значительных побочных эффектов, связанных с применением ромашки. Исследования охватывали разные возрастные группы и различные формы ромашки — чай, экстракт и капсулы, что позволяет лучше оценить потенциальную безопасность этого ингредиента.
Ссылка на исследование: https://doi.org/10.1016/j.ctim.2024.103071
